IZOTONIK – KLJUČ DO USPEHA NA MARATONU?

Na maraton se športniki in rekreativci pripravljajo tedne, mesece in celo leta. Ko nastopi dan D pa se lahko zgodi, da ima športnik prenekatere težave, od glavobolov, do krčev, probleme s prebavo,… To so seveda močno omejujoči dejavniki in tako se lahko sanje in trdo delo v trenutku sesujejo v prah.

Kako tak scenarij preprečimo?

V zadnjih tednih pred maratonom je še dovolj časa, da do potankosti stestiramo svojo prehransko strategijo in tako poskusimo vse produkte, o katerih razmišljamo, da bi jih na tekmi zaužili. Namreč vsaka malenkost šteje in tako kot je smiselno razmišljati o tem kakšen naj bi bil na dan tekmovanja zajtrk, je smiselno razmislit katerih prehranskih dopolnil se boste posluževali med samim tekom. In ravno v to skupino hrane in pijače spada tudi izotonični napitek.

Zakaj izotonični napitek in ne le voda?

Maratonci in tisti, ki se udeležujejo daljših vzdržljivostnih preizkušenj verjetno poznajo stanje, ki se mu po domače reče »maratonski zid«. To ne pomeni nič drugega kot to, da nam je med tekom zmanjkalo glikogena, torej goriva, ki ga naše mišice potrebujejo za mehansko delo. V takšnem primeru je seveda smiselno, da se kot dodatek zaužije sladkor. Ker pod obremenitvijo telo funkcionira precej drugače kot v mirovanju in ker med naporom največkrat ne moremo jesti pravih obrokov, je dodatek v obliki izotoničnega napitka seveda zelo smiseln.

Kako torej izbrati pravi izotonik?

Pravi izotonik je tisti, ki nam pomaga nadomestiti izgubljeno vodo, vnese energijo (sladkor) in pomaga nadomestiti izgubljeno sol. Ker kri vsebuje veliko več soli kot glukoze, je dobro da izotoničen napitek, ki ga izberete ni pretežno nadomestek sladkorja, z malo dodanega natrija, torej ni pretirano sladek. Tako je verjetno jasno, da večina napitkov, ki se prodajajo na bencinskih črpalkah odpade, saj so to v glavnini sladke pijače, ki vsebujejo veliko drugih, nepotrebnih dodatkov.

Ne pozabite, da tudi če ste se tekaško na maraton dodobra pripravili, je sama prehrana v zadnjih dneh ključna. Vsak tekač si namreč želi, da bi v »maratonski zid« treščil čim kasneje, če sploh, in da bi zadnje kilometre lahko pospeševal ter še z ravno prav energije pritekel skozi cilj. Le tako boste namreč komaj čakali da se naslednjič lotite podobne ali mogoče celo daljše preizkušnje.

https://www.organicore.si/2018/10/10/kljuc-do-uspeha-na-maratonu/

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s